#MBF Muscle Burns Fat de Beachbody

#mbf

#MBF – MUSCLE BURNS FAT & #MBFA – MUSCLE BURNS FAT ADVANCED

QUI EST MEGAN DAVIES?

Créatrice de #MBF et #MBFA Megan Davies est une entraîneuse personnelle expérimentée dont le style d’entraînement simple et la personnalité motivante et optimiste aideront à transformer tes objectifs de santé et de remise en forme en réalité, une étape à la fois. Elle a passé des années à former des clients et à élargir ses compétences, à obtenir des certifications NSCA et CPTS et à ouvrir son propre gymnase. Après avoir remporté l’émission de télé-réalité Beachbody, THE 20s®, Megan a créé Clean Week, un programme qui t’aide à créer de saines habitudes de forme physique et de nutrition en seulement 7 jours.

DESCRIPTION DU PROGRAMME #MBF & #MBFA

#mbf Muscle Burns Fat et #mbfa Muscle Burns Fat Advanced sont deux programmes de trois semaines qui intègrent l’entrainement en force et le cardio pour t’aider à développer tes muscles et à brûler les graisses, avec des entraînements de tout le corps au rythme de la musique.

Ils ont été conçus avec des mouvements simples que tu apprendras rapidement. Tu auras également la musique qui t’aidera à garder le tempo de chaque répétition !

Durant la phase 2 tu auras en plus un nouveau défi appelé « Megan Minutes ». L’objectif de ce défi est de faire un nombre défini de répétitions en 1 minute en utilisant tes poids lourds.

Voici ce que Megan a dit concernant ces programmes : « Les gens me demandent toujours le secret pour perdre du poids pour de bon et obtenir un physique sérieusement tonique. La réponse est simple – quels que soient vos objectifs, vous avez besoin d’un entraînement en résistance. L’utilisation de poids mettra votre corps au défi, ce qui lui fera consommer plus d’énergie et, à son tour, brûler plus de graisse ».

À QUI S’ADRESSE #MBF ET #MBFA

#mbf est un programme pour débutants qui propose des mouvements simples et faciles à suivre et des entraînements de 25 à 35 minutes.

#mbfa est un programme intermédiaire avec des entraînements plus longs de 25 à 40 minutes qui s’appuient sur les mouvements que tu auras appris dans #mbf et comprend des minutes Megan, qui sont des défis d’une minute utilisant des poids lourds et des burnouts à faible répétition.

ÉQUIPEMENT REQUIS

Tu auras besoin pour faire ce programme de 3 paires d’haltères : légers, moyens, lourds. De plus, tu auras besoin de la corde BOD (BOD ropes : corde à sauter intérieure sans fil) qui sera incluent avec le pack défi.

TYPES D’ENTRAÎNEMENTS

Lundi, Mercredi et Vendredi tu auras des entraînements en force. Ces entraînements comprennent des mouvements asymétriques. Tu utiliseras un seul poids durant ces mouvements au lieu de 2.

Mardi et Jeudi tu auras des entraînements cardio. Pour ces entraînements, l’accent est mis sur la combustion des graisses. Tu feras des AMRAP (autant de tours que possible (as many rounds as possible)) qui incorporent la corde BOD (BOD ropes). L’entraînement AMRAP est un entraînement basé sur le temps. Le principe est de faire un cycle ou enchaînement d’exercices le plus de fois possible en un temps donné.

Les entraînements du samedi comportent également des EMOM (Every Minute On the Minute) ou en français : chaque minute à la minute. J’ai dû faire mes recherches car honnêtement je n’avais aucune idée de ce que c’est des EMOM ! Des EMOM c’est dès qu’une minute commence, on doit réaliser le nombre de répétitions demandées pour cet exercice et on peut ensuite se reposer durant le reste de cette minute. Mais dès que la minute suivante commence, on passe à l’exercice d’après et on répète alors le même schéma. Et ainsi de suite jusqu’à la fin de l’entrainement !

Les entraînements de récupération du dimanche étireront et revitaliseront tes muscles afin que tu sois reposé et prêt pour lundi.

#MBF

#MBF en chiffres

  • 3 semaines au total
  • 7 séances d’entrainements par semaine
  • Entre 25 et 35 minutes par séance d’entrainement
  • Niveau : débutant
#MBFA

#MBFA en chiffres

  • 3 semaines au total
  • 7 séances d’entrainements par semaine
  • Entre 25 et 40 minutes par séance d’entrainement
  • Niveau : intermédiaire
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    • 21 séances d’entraînement uniques de #mbf
    • 21 séances d’entraînement uniques de #mbfa
    • 4 séances d’entraînement sur le pouce
    • 1 séance d’entraînement de #mbf en prime
    • 3 séances d’entraînement de #mbfa en prime
    • Vidéos de préparation sur la posture et les mouvements de base
    • Feuilles de suivi des haltères (version numérique)
    • Abonnement annuel à Beachbody On Demand, y compris l’accès à des centaines de séances d’entraînement de classe mondiale des programmes d’entraînement de Beachbody, notamment Barre Blend™, Morning Meltdown 100®, 21 Day Fix™ et LIIFT4™
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