Boules d’énergie sept recettes faciles à réaliser

Mon conjoint et moi on cherchait de petites collations santés pour les enfants. Je te confirme que nous avons trouvé. Cependant… même les grands ont adoré ces petites boules d’énergie ! En fait ce que nous avons aimé de ces recettes, c’est qu’il est très simple et facile de faire plusieurs sortes de boules d’énergie à la fois ou encore en faire plus d’une quantité. À noter qu’elles se gardent 6-7 jours au réfrigérateur et un bon 3 mois au congélateur.

Boules d'énergie sept recettes

Tu vas remarquer que pour toutes les recettes de boules d’énergie la base restera la même. Par la suite tu auras les variantes ce qui rend ces petites boules énergie très simple à réaliser. Comme j’en avais plusieurs à tester, j’ai été capable d’en faire 3 sortes en une heure !

Nous avons également sorti les macros reliés à chacune des recettes (calculé à partir des ingrédients que j’avais à la maison, ça peut varier légèrement d’une marque à une autre). Je te laisse donc découvrir le tout. Tu nous en donneras des nouvelles et quelle recette de boules d’énergie est ta préférée.

Ingrédients de base des boules d’énergie

  • 15ml d’huile de noix de coco (fondue).
  • 1/3 tasse de beurre d’amande (ou autre beurre de noix).
  • ¼ tasse de sirop d’érable (ou de miel).
  • ½ tasse de gruau gros flocons.
  • 2 cuil. à table (30ml) de graines de chia.
  • ¼ tasse de graines de lin moulues.

Préparation des Boules d’énergie

  1. Mélanger tous les ingrédients de la « base » ensemble.
  2. Ajouter votre variante et bien mélanger.
  3. Laisser reposer au réfrigérateur durant environ 1 heure. Ce sera plus facile de les façonner ensuite.
  4. Prenez des portions de 1 cuillère à table (15ml) à la fois et les façonner en boule.

N.B. Pour les boules d’énergie lime et canneberges simplement à rouler les boules d’énergie dans les flocons de noix de coco restant (1/4 tasse).

Boules d’énergie Lime & Canneberges

Boules d'énergie Lime et canneberges

  • ½ tasse de flocon de noix de coco non sucré (divisé en 2)
  • 1 cuil. à table (15ml) de zeste de lime
  • ¼ tasse de canneberges

Rendement : 20 boules d’énergie de 15ml

Valeurs nutritives pour chaque boule :

  • Calories : 79
  • Lipides : 6g
  • Glucides : 9g
  • Protéines : 2g

Boules d’énergie Mocha

Boules d'énergie mocha

  • 1 cuil. à table (15ml) de gruau gros flocon
  • 1 cuil. à table (15ml) de poudre d’expresso
  • 2 cuil. à table (30ml) de brisures de chocolat noir

Rendement : 16 boules d’énergie de 15ml

Valeurs nutritives pour chaque boule

  • Calories : 80
  • Lipides : 6g
  • Glucides : 10g
  • Protéines : 3g

Boules d’énergie Gâteau aux carottes

Boules d'énergie gâteau aux carottes

  • ¼ tasse de flocon de noix de coco non sucré
  • 1 tasse de carotte râpée finement
  • ½ cuil. à thé (2,5ml) de cannelle

Rendement : 20 boules d’énergie de 15ml

Valeurs nutritives pour chaque boule :

  • Calories : 65
  • Lipides : 5g
  • Glucides : 7g
  • Protéines : 2g

Boules d’énergie Bleuets et amandes

Boules d'énergie bleuets amandes

  • 1 cuil. à table (15ml) de gruau gros flocon
  • ¼ tasse de bleuets séchés
  • ¼ tasse d’amande émincée nature

Rendement : 20 boules d’énergie de 15ml

Valeurs nutritives pour chaque boule :

  • Calories : 71
  • Lipides : 5g
  • Glucides : 8g
  • Protéines : 2g

Boules d’énergie Canneberges et amandes

Boules d'énergie canneberges amandes

  • 1 cuil. à table (15ml) de gruau gros flocon
  • ¼ tasse de canneberges séchées
  • ¼ tasse d’amande émincée nature

Rendement : 20 boules d’énergie de 15ml

Valeurs nutritives pour chaque boule :

  • Calories : 70
  • Lipides : 5g
  • Glucides : 8g
  • Protéines : 2g

Boules d’énergie Surprise colorée

Boules d'énergie surprise colorée

  • ¼ tasse de flocon de noix de coco non sucré
  • ¼ tasse de minis M & M
  • ¼ tasse de graines de tournesol naturelles

Rendement : 26 boules d’énergie de 15ml

Valeurs nutritives pour chaque boule :

  • Calories : 135
  • Lipides : 8g
  • Glucides : 16g
  • Protéines : 3g

Boules d’énergie Gingembre

Boules d'énergie Gingembre

  • ¼ tasse de gingembre cristallisé émincé
  • ½ tasse de noix de cajou nature émietté
  • ¼ de cuillère à thé (1,25ml) de cannelle
  • ¼ de cuillère à thé (1,25ml) de gingembre moulu

Rendement : 20 boules d’énergie de 15ml

Valeurs nutritives pour chaque boule :

  • Calories : 76
  • Lipides : 5g
  • Glucides : 8g
  • Protéines : 2g

Voici une recette de Boules d’énergie vanille et amandes que nous avions déjà essayer!

Qu’est-ce que Beachbody On Demand?

Beachbody On Demand est une plate-forme numérique qui vous permet de diffuser tous les programmes Beachbody dont; Body Beast, P90X, INSANITY, 21 Day Fix, INSANITY MAX: 30, FOCUS T25, 3 Week yoga retreat et plus de 600 séances d’entraînement de Beachbody.

Beachbody On Demand vous permet également d’accéder aux séances d’entraînement les plus récentes de Beachbody, y compris SHIFT SHOP, CORE DE FORCE et YOUv2. À l’intérieur, vous trouverez les guides de nutrition, les calendriers d’entraînement et les exclusivités comme A Week Of Hard LaborShaun Week: Insane Focus et FIXATE, l’émission de cuisine d’Autumn Calabrese.

Peu importe où vous êtes dans le monde, que ce soit dans votre maison, dans la salle de sport ou en vacances, vous pouvez accéder à vos séances d’entraînement, que ce soit de votre ordinateur portable, smartphone ou tablette. Tant que vous pouvez vous connecter à Internet, vous pouvez utiliser Beachbody On Demand, pas de DVD requis.

Abonnez-vous maintenant à Beachbody On Demand et obtenez notre soutien gratuitement!

Abonnement annuel Beachbody On Demand

Taggé , .Lien pour marque-pages : Permaliens.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

*